姿勢跑法缺失修正ーー腳踝放鬆

    自從今年 (2012) 的冬山河水岸超級馬拉松參加 9.5K 比賽後，對於姿勢跑法的動作已經有自信可以做到及格，但想要達到完美，還有很長的一段路要走……為了備戰信義鄉葡萄馬，再度上路練習，尤其在假日刻意挑選有上坡及下坡的路段，卻發現每次練完都覺得腳背附近有些緊緊的感覺，真是不妙。

    回到操場繞圈跑，並努力檢視動作，大概也猜得出來腳踝在跑步過程中一直處於用力的狀態，無法放鬆的結果，使得腳踝在上抬時整個腳底板依然處在緊繃狀態，而不是像那些非洲選手般呈現下垂的放鬆樣。想當然爾，長期緊繃的結果必會造成不好的跑感，當體力下滑時這種感覺更加明顯。啊！好想要放鬆的跑步哦~

    知道缺失之後，就得想辦法改進啦！試著放鬆腳底板，但越是刻意想放鬆，越是做不到，甚至弄巧成拙，反而變成出力使腳底板刻意下垂了。再度回到書裡找答案，翻著翻著，看到了「下樓梯」的練習，自己試著做時，忽然感受到當下樓梯時腳踝會很自然的放鬆，使得腳自然往下垂，直到快要接觸地面時，又本能地抬起原本下垂的腳尖，好讓整個腳底順利著地。Bingo! 這就是我要的答案。多練習了幾次下樓梯跑，帶著腳踝下垂的感覺回到操場，果然腳底板緊繃的感覺大大改善，跑完後腳背也不再有緊的感覺，好極了！這樣練山路就不再害怕啦！

    再度練山路，基本上平路與下坡路段，腳踝都已經能很順利的放鬆了，但上坡時由於腳著地的時間比較快，似乎無法很放鬆，不過個人調整的方式很簡單：腳踝上抬的輻度大一些，就可解決這問題了。嗯！腳踝放鬆後跑起來就輕鬆多了，也不必擔心跑後腳背的痠痛感，即使是上下坡，也能輕鬆應付。

    帶著姿勢跑法於 2012-06-24 挑戰信義鄉葡萄馬拉松 6K 的賽事，腳踝放鬆的確在這種上上下下的地形裡充份展現優勢，再加上賽前也練了不少山路，還有沿途優美的風景、鄉民熱情的加油聲，都讓小弟心情越來越 high，跑完感覺還滿輕鬆的，而且跑完還有淋浴間，以及一大堆美食…啊！真是一場超棒的賽事。

    學習姿勢跑法已快半年的時間了，過程中雖不是一切順利，但總是運氣很好的一一克服缺失，邁向更完美的境界。也許必須窮極一生不斷努力下去，但回想半年多前膝蓋受傷的痛苦，現在能健健康康的一直跑，不致被傷痛纏身而放棄，已經讓小弟感激不盡了。姿勢跑法要說是小弟跑步的救命恩人也不為過，感謝您，也希望未來能繼續與您同行~~

姿勢跑法再度發威：2012 信義鄉葡萄馬拉松 6K，
拜前面有人沒檢錄之賜，小弟撿到男子組第 5 名