第一次看到「赤腳跑」這個名詞，是在跑步該怎麼跑的書裡，也曾因為要矯正姿勢跑法的動作而跑了很短距離的赤足跑；然而小弟一直以為赤足無法跑很長的距離，偶而在馬場看到前輩以赤足方式跑全馬，都以為他們只是百年難得一見的練武奇才，小弟才沒那種能力做如此瘋狂的舉動，理由當然不外乎踩到東西會讓人受傷、肌力不足以支撐等等，所以並沒有把赤足跑放在心上。
今年初偶然在書店看到「更快更安全的赤腳跑步法」這本書，好奇的翻了幾頁，內容雖不多，但解答了一般人對赤足的恐懼，也提供了練習赤足跑的方法，更重要的是讓小弟不再以為赤腳跑長距離是不可能的事。只是小弟當時才剛完成初馬，跑步的重點放在如何順利完賽，仍然沒有把赤足跑列入考慮之中…
七月跑完星光馬後，有感於身體的疲累程度不斷升高，加上不間斷練習比賽已超過一年，為了讓自己的身體好好休養，決定封跑一個月。然而已固定的生理時鐘，依舊讓小弟早早起床，無所事事只好看書，此時剛好就拿到「天生就會跑」這本書，裡頭不但描述 Tarahumara 族人與一群超馬瘋子的傳奇故事，更傳達了很重要的概念：鞋子是造成跑步受傷的元兇。這本書越看越起勁，於是下定決心恢復訓練後要把赤足跑加入訓練內容。
各種有關赤足跑的書及網站均提及練習赤足跑必須慢慢來，切忌一開始就跑太久太遠，於是小弟在恢復練跑第一星期時決定練跑完後，脫掉鞋子赤腳「走」操場幾圈。剛開始感覺真不習慣，總覺得腳底特別敏感，只要從路面不太平的地方走過或是踩到小石子，馬上就有很強烈的感受，走了幾天後，也許是腳底開始學習放鬆了，狀況才好些。
有了赤腳走的經驗後，開始進入跑步的階段，不敢跑太多，只在每天練跑的最後一圈 (400 m) 改成赤足跑。只是一開始跑就被自己的腳步聲嚇到，原本以為自己練姿勢跑法一年有餘，應早已掌握輕輕落地的技巧，開始赤足跑後卻發現還差得遠呢！好難啊，即使已經不斷告訴自己要放輕腳步了，仍然還是難以體會。為了怕分心，沒做好掃視路面避開危險物的動作，接下來幾天就暫時不管放輕腳步的問題了。這星期的訓練也額外發現赤足後很自然會以前腳掌著地，但也不要太過拘泥於後腳跟完全不著地，尤其是慢速跑的時候，如果腳跟完全都不著地，小腿乳酸堆積的速度會非常快，讓人有跑不下去的感覺。正確的說，應該是前腳掌著地後，接著後腳跟微微著地 (但重心仍在前腳掌)，然後再抬腳離地。
就這樣每日一圈持續了一週，感覺肌肉沒什麼大礙，於是第二週加到兩圈，為了讓腳底感受不同路面的回饋，還特地在進入直道時叉出 PU 跑道外，跑一段柏油路。赤足跑柏油路的感覺真的和 PU 大不同，由於路面較硬的緣故，剛開始只覺得腳掌與路面接觸面積變小，導致身體的震動感好像變大，跑了兩三天後試著把重心壓低些，這時才感覺腳掌較為放鬆，接觸面積也加大，跑起來才較順暢。前一星期腳步聲過大的問題，也隨著重心壓低而有些改善。原來關家良一觀察台灣超馬跑者重心太高易受傷 (詳見此文)，其實真的有一番道理在。
赤足跑進入第三週，再把跑量增為三圈，沒想到左腳蹠球部外側卻疼了起來，仔細觀察到底哪裡出問題，最後終於發現以前穿鞋跑一直沒注意的問題：左腳著地太偏外側。以前做過 asics 動態足測時即發現左腳有這種情形，可能是穿鞋跑並無任何不適，長久下來都沒去重視，直到現在赤足跑後問題終被突顯出來。接下來的幾天，小弟都特別注意左腳的著地動作，儘量修正成不要過於外側著地，疼痛感也在修正後得到改善。
第四週，跑量增加為四圈，此時的感覺好極了，赤足跑整體跑起來相當舒暢，且發現比起穿鞋跑，步頻似乎增加了一些，背也更加挺直，跑起來有比較輕鬆，呼吸也較順暢。哈！看來小弟也開始享受赤足跑所帶來的好處與樂趣囉。
邁入第五週，赤足跑再加一圈成為五圈，剛開始一切都正常，可是快結束時卻感覺左腳腳背不太對勁 (怎麼又是左腳？)，隔天再練依舊感覺不好，就是覺得有點痛，看了「更快更安全的赤腳跑步法」有關腳背痛的章節，也許真的是跑太多了，於是決定休息吧！這次不知要休息多久才會復元，但為了自己的身體健康著想，只得忍耐了，打算完全不痛後再從頭來吧！
赤足跑至今正好滿月，雖然以腳背痛停止練習收場，但這段期間的初體驗給了小弟很大的幫助，藉赤足跑讓小弟可以虛心檢討自以為完美的跑步姿勢，修正錯誤的動作；也讓小弟體會了回歸自然本能的舒暢感；當然，轉換成赤足跑必須循序漸近的道理，說得容易要做到卻相當困難，這也是小弟要學習的課題。期勉自己未來能在赤足跑這條修行路上繼續學習精進，享受造物者賜給我們天生就會跑的技能帶來的歡樂時光。
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